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長時間の運転で腰痛を感じる方必見!効果的なストレッチとは!?

2017.08.08 | Category: 姿勢,股関節の痛み,腰の痛み,骨盤

「腰痛・肩こり・背骨矯正専門」

仙台市宮城野区の治療院アテオスです。

皆様、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたでしょうか?
ゴールデンウィーク明けから長時間の車移動などで腰痛を抱えていらっしゃる方が多く来院されました。

そこで長時間の運転をする方が特に要注意なのはぎっくり腰!!

長時間の運転後に車から降りる際にギックリ腰になってしまうケースは意外にも多くあります。

なぜ長時間の運転が腰に負担をかけるのか

長時間座っている姿勢というのは実はとても腰や足の筋肉に負担がかかるのです。同じ姿勢で座っていると筋肉や関節が硬くなったり、血流が悪くなります。また骨盤や股関節にも負担がかかります。

特に長時間座っている状態で硬くなりやすい重要な筋肉といえば

「大腰筋」というお腹の前を支える重要な筋肉です。

この赤い色で塗ってある筋肉の作用は股関節を曲げる時に作用します。座っている状態というのは股関節を常に曲げている状態になります。つまり、大腰筋が常に縮んでいる状態になるのです。この筋肉が縮んでいる状態で固まってしまうと車から降りる際の立ち上がろうとする動きでスムーズに伸びきることが出来ず、背骨や骨盤に負担をかけてしまいます。

その結果・・・

“ギックリ腰”

を引き起こしてしまう結果になります。

骨盤、股関節に負担もかかる

座っている姿勢で体重を支えているのは体の土台となる骨盤になります。その骨盤は座っている状態では左右に開きやすい状態になります。骨盤が開いてくると骨盤の関節部分に負担がかかり、腰痛の原因にもなります。

また、骨盤に股関節も付いているので股関節に付いている筋肉の大腰筋や他の筋肉が硬くなる事で股関節の動きも悪くなります。

股関節の可動域が悪くなったりするのも腰痛の原因になりやすくなります。

腰痛を予防する為にはどうしたら良いか?

長時間の運転やデスクワークなど長時間座っている仕事が多い方は是非、この腰痛改善ストレッチを行ってみて下さい。

・大腰筋のストレッチ

このストレッチは先程お伝えした、お腹から股関節に付く大腰筋を伸ばすストレッチングになります。

左右交互にゆっくりと30秒くらい行ってみて下さい。

大腰筋を伸ばす際には息を吐きながらゆっくりと行うと効果的です。

・股関節のストレッチ

股関節のストレッチで簡単にできるのが股割りです。股割りのイメージはつきますか?

股関節を左右に開き、開いた状態で腰をゆっくりと下げていきます。

股割りをする事で股関節周囲の筋肉の緊張をほぐす事が出来、股関節の可動域の改善にもなります。

長時間の運転は定期的な休憩が必要

どうしても運転に集中すると運転時間を忘れる傾向になります。また、早く目的地に到着したいあまりに休憩時間を省いたりしてしまう傾向になります。しかし、腰痛で目的を果たせなかったら元も子もありませんよね。その為、運転による腰痛を防ぐためにも2時間の運転なら1回は休憩をとり、大腰筋のストレッチと股割りをすることをオススメいたします。仕事で営業などで運転のお仕事が多い方はこのように腰痛を引き起こすリスクが高いので常にこのストレッチを意識して腰痛の予防法を試してみてはいかがでしょうか。

改善されない時はどうしたら良いか?

もし、長時間運転が続いたりして、ストレッチをしても腰痛が改善されない時は?

腰痛が3日以上続く時は早めに治療を受けていただくことをオススメいたします。どうしても皆さん、痛みがひどくなるまで様子を見てズルズルと長引いてしまう傾向にあります。

湿布をして痛みが取れる方もいれば、湿布では痛みが改善されない方もいらっしゃると思います。また、マッサージをしてもらっても痛みが改善されるかたもいれば改善されない方もおり、それは人それぞれです。

からだの状態により違います。

当院では湿布やマッサージなどを受けても改善されないケースの方が多く来院されます。当院では痛みや腰痛を引き起こしている原因をしっかりと見極めて、筋肉の調整と背骨の骨格矯正をおこなっていきます。

万が一、腰痛がなかなか改善されない場合は早めにお近くの専門家に診て頂くことをオススメいたします。

腰痛だけでなく、痛みや症状というのは放おっておけばおくほど治るまでの期間が長くなってしまうので早めの受診をオススメいたします。

本日も最後までお読みいただきましてありがとうございます。

 

 

 

 

 


施術の流れ

問診票記入

問診票に症状や体のお悩みを記入していただきます。 気になる症状はすべて記入してください。 問診票に書ききれないことなどあれば、問診時に詳しくお話をお伺いしますのでご安心ください。 問診票記入後は当院の説明と料金の方を受付からご説明があります。

姿勢検査

記入後は移動していただき、姿勢の写真撮影を行います。 姿勢分析検査では背骨のカーブ、肩の位置、頭の位置、重心の偏りなどを見て、筋肉のバランスと背骨の全体的な評価をしていきます。

問診

姿勢の撮影後は問診に入ります。 まず、お悩みの症状について詳しくお伺いします。 どこが気になるか?いつ頃からか?症状以外にも体の不調はないか。 他にも困っていることや、不安なことがあれば遠慮せずにお伝えください。

検査

問診での情報を元に検査を行います。 整形学的検査 症状に合わせて、それぞれの関節や筋肉の状態を調べていきます。病院の画像診断だけではわからない事も多くあります。その為にそれぞれの正常か異常かの動きを検査し、評価していきます。 知覚検査、筋力検査 場合によっては感覚神経の検査を行います。 また筋力検査で検査していきます。 脊柱温度検査 特殊な機械で背骨から骨盤までを背骨に沿って動かしていきます。 それにより、背骨の状態を検査していきます。 脊椎可動検査 背骨、骨盤の骨の可動域の検査を指で触診していきます。 触診検査 患部に触って筋肉の緊張度合いや拘縮を左右比べて検査をする事で症状としては普段感じていない問題点が見つかったり、画像診断では判らなかった体の異常部位を見つける事ができます。

カウンセリング

検査結果を踏まえたうえで症状を引き起こしている根本的な原因、体に起きている症状以外の問題点、そしてそれを改善する為の治療方法をお伝えします。 説明が分かりづらいなどありましたらお気軽にお伝えください。 大切なお身体の事なので、ご納得いくまで説明させていただきます。 また、検査結果により最善の治療期間と治療頻度をお伝えいたします。 カウンセリングに同意いただけましたら、施術に入っていきます。

施術

患者様の状態に合わせて体の筋肉や骨格に対する施術をおこないます。 特に骨盤や背骨の骨格の状態は全身に大きく影響しております。 患者様の体の状態を把握しながら施術を進めてまいります。 施術時間は約30分になります。 施術終了後は日常での禁忌事項やストレッチ法などをお伝えし終了になります。

ご予約とお会計

最後に受付でお会計、次回からのご予約をとって頂き終了になります。 初めて施術を受けた日は体を回復させようと働きますので、十分な睡眠をお取りください。 また、お帰りの際に不明な点や質問などありましたら、遠慮なく受付にお話しください。
※初診時は体の状態をしっかりと把握する為に問診、検査、カウンセリング、施術が入りますので1時間弱かかります。ご了承ください。 2回目以降は30分程度になります。

アクセス情報

所在地

〒983-0014 宮城県仙台市宮城野区高砂1-17-12

休診日

日曜・祝祭日
水曜午後と土曜午

※その週に祝日があれば水曜午後も診療

24時間ネット予約





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