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首の痛みの適切なストレッチ方法

2017.12.04 | Category: しびれ,肩こり,肩の痛み,首のこり,首の痛み

「腰痛・肩こり・背骨矯正専門の治療院アテオス」です。

頭の重さというのは体重の10%あると言われております。

体重50㎏の方であれば5kgの重さがあります。実は頭の重さというのは非常に重いのです。それを支える筋肉というのは常に負担がかかってます。

本日はその負担のかかっている筋肉に対してのストレッチ方法をお伝えしていきます。

頭を支えている筋肉は前後左右の4点

主に頭を支えている大きな筋肉は胸鎖乳突筋という首の前側の筋肉と僧帽筋という後ろ側の筋肉です。

1.胸鎖乳突筋

2.僧帽筋

この前側の胸鎖乳突筋と後側の僧帽筋が常に負担がかかって頭を支えている状態です。この筋肉のストレッチで負担を減らすだけでも一時的な筋肉への負担を減らすことができます。

これらの筋肉に影響を及ぼす背骨とは?

胸鎖乳突筋と僧帽筋に栄養や信号を伝えている背骨は頚椎2番、首の2番目の骨からでる副神経という神経がこれらの筋肉に信号を送り、栄養を与えております。少し専門的な言葉になってしましますが・・・

この背骨がずれる原因はムチ打ちなどで首に強い衝撃や、スマホの使いすぎ、奥歯のかみ合わせなどでズレやすい首の骨になります。

首の正しいストレッチとは?

まず、一つは首をグルグル回すのは首の背骨に負担をかけるのでNGです。。。

ゆっくりと伸ばしてあげるのがポイントになります。

片手で頭を軽く、ホントかる〜く引っ張りテンションを加えます。

左斜め前方、右斜め前方、左斜め後方、右斜め後方の4方向にかけてゆっくりとジワ〜と筋肉が伸ばされている感覚を味わう感じで十分です。

ゆっくりとストレッチを行うことで首の骨にも負担をかけずに行うことができます。

首のストレッチの禁忌

もしこのストレッチで首のに強い痛みや腕に痛み、シビレなどが出る方は首とストレッチは控えることをオススメいたします。逆にこの首のストレッチで痛みやしびれが出る方はしっかりと治療を受けることをオススメいたします。

是非、良い加減で試してみてください。

本日も最後までお読みいただきましてありがとうございます。


施術の流れ

問診票記入

問診票に症状や体のお悩みを記入していただきます。 気になる症状はすべて記入してください。 問診票に書ききれないことなどあれば、問診時に詳しくお話をお伺いしますのでご安心ください。 問診票記入後は当院の説明と料金の方を受付からご説明があります。

姿勢検査

記入後は移動していただき、姿勢の写真撮影を行います。 姿勢分析検査では背骨のカーブ、肩の位置、頭の位置、重心の偏りなどを見て、筋肉のバランスと背骨の全体的な評価をしていきます。

問診

姿勢の撮影後は問診に入ります。 まず、お悩みの症状について詳しくお伺いします。 どこが気になるか?いつ頃からか?症状以外にも体の不調はないか。 他にも困っていることや、不安なことがあれば遠慮せずにお伝えください。

検査

問診での情報を元に検査を行います。 整形学的検査 症状に合わせて、それぞれの関節や筋肉の状態を調べていきます。病院の画像診断だけではわからない事も多くあります。その為にそれぞれの正常か異常かの動きを検査し、評価していきます。 知覚検査、筋力検査 場合によっては感覚神経の検査を行います。 また筋力検査で検査していきます。 脊柱温度検査 特殊な機械で背骨から骨盤までを背骨に沿って動かしていきます。 それにより、背骨の状態を検査していきます。 脊椎可動検査 背骨、骨盤の骨の可動域の検査を指で触診していきます。 触診検査 患部に触って筋肉の緊張度合いや拘縮を左右比べて検査をする事で症状としては普段感じていない問題点が見つかったり、画像診断では判らなかった体の異常部位を見つける事ができます。

カウンセリング

検査結果を踏まえたうえで症状を引き起こしている根本的な原因、体に起きている症状以外の問題点、そしてそれを改善する為の治療方法をお伝えします。 説明が分かりづらいなどありましたらお気軽にお伝えください。 大切なお身体の事なので、ご納得いくまで説明させていただきます。 また、検査結果により最善の治療期間と治療頻度をお伝えいたします。 カウンセリングに同意いただけましたら、施術に入っていきます。

施術

患者様の状態に合わせて体の筋肉や骨格に対する施術をおこないます。 特に骨盤や背骨の骨格の状態は全身に大きく影響しております。 患者様の体の状態を把握しながら施術を進めてまいります。 施術時間は約30分になります。 施術終了後は日常での禁忌事項やストレッチ法などをお伝えし終了になります。

ご予約とお会計

最後に受付でお会計、次回からのご予約をとって頂き終了になります。 初めて施術を受けた日は体を回復させようと働きますので、十分な睡眠をお取りください。 また、お帰りの際に不明な点や質問などありましたら、遠慮なく受付にお話しください。
※初診時は体の状態をしっかりと把握する為に問診、検査、カウンセリング、施術が入りますので1時間弱かかります。ご了承ください。 2回目以降は30分程度になります。

アクセス情報

所在地

〒983-0014 宮城県仙台市宮城野区高砂1-17-12

休診日

日曜・祝祭日
水曜午後と土曜午

※その週に祝日があれば水曜午後も診療

24時間ネット予約





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