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自宅で2分!腰痛に効果的な体操とは?効果的な体操をお探しのあなたへ

2018.05.23 | Category: 健康情報,腰の痛み,骨盤

「腰痛・肩こり・背骨矯正専門」

仙台市宮城野区にある治療院アテオスです。

いつもご覧いただきましてありがとうございます\(^o^)/

この現代社会ではインターネットやテレビでもいろんな情報を知ることが出来て、健康番組も多くなりました。しかし、どのような体操、ストレッチが自分の腰痛に合っているか、これでいいのか?と疑問を抱いている方も少なくはありません。もちろん自分に合った体操やストレッチが見つかった方にはいいかもしれません。

ただ腰の痛みや症状の状態に合わせた体操が出来たほうが効果的です!!

このようなお悩みはありませんか?

  1. テレビの体操をして逆に痛みがひどくなった。
  2. このやり方で良いのかどうかわからない。
  3. どのくらいの頻度でやればいいか分からない。
  4. 痛い体操が効果的なのか、逆に悪いのかが分からない。

体操もどのタイミングでどのような体操を行い、どのくらいの頻度でやればいいかの基準が分からない方も多くいらっしゃいます。ここではどの方に効果的な体操なのか、頻度なども含めて詳しくご説明させていただきます。

 

このような方にはオススメな体操

  • 腰椎椎間板ヘルニアと言われた。
  • 脊柱管狭窄症と言われた。
  • 長時間、立っていると腰が痛い。
  • 中腰から立ち上がる時に腰に痛みを感じる。
  • 起床時に腰に痛みがある。

このような問題でお悩みの方には今回の腰痛のストレッチ、体操はとても効果的だと考えております

腰痛の体操方法とは

1つ目の体操

  1. うつ伏せの状態に寝ます。
  2. その状態から肘を伸ばし、手を垂直に置き、支えにします。
  3. そうすると腰や背中が反った状態になると思います。
  4. その状態で10秒間行います。
  5. その状態から背中、腰を丸めて支えていた手をゆっくりと伸ばしていきます。
  6. 丸めた状態を10秒間行います。
  7. これを1セットとし、3セット行います。

2つ目の体操

  1. 仰向け状態になります。
  2. 両膝を90度曲げたポジションをつくります。
  3. その状態から左右に両膝を倒していきます。
  4. その際に倒して腰に痛みを感じない、もしくは楽な方に倒します。
  5. 倒した状態で10秒間キープします。
  6. その後に反対側に倒します。
  7. この左右1セットとして、3セット行っていきます。

あくまでも無理しない程度で!!

動画を参考にしてみて下さい\(^o^)/

この体操を毎日、もしくは2日1回やってみると腰の背骨の柔軟性が増し、腰痛予防や腰痛改善される方もいらっしゃいます。

すぐに効果は出ないかもしれませんがコツコツとがんばってみてください♪

3ヶ月後、半年後、1年後には今とは違う自分があると思います。

改善されなかったら?

この体操を試してみても効果が感じない方は是非、専門家のところで見て頂く事をオススメいたします。治療院アテオスは腰痛・肩こり・背骨矯正専門なのでご相談頂ければ少しでもお力になれると確信しております。当院は遠方からも腰痛、肩こりでいらしゃる方も多くおります。当院はいろんな整骨院、整体院に行っても良くならなかった方の最後の砦になれれば幸いと考えております。

本日も最後までお読み頂きましてありがとうございます。

仙台市宮城野区の治療院アテオスのホームページこちらから

 

 


施術の流れ

問診票記入

問診票に症状や体のお悩みを記入していただきます。 気になる症状はすべて記入してください。 問診票に書ききれないことなどあれば、問診時に詳しくお話をお伺いしますのでご安心ください。 問診票記入後は当院の説明と料金の方を受付からご説明があります。

姿勢検査

記入後は移動していただき、姿勢の写真撮影を行います。 姿勢分析検査では背骨のカーブ、肩の位置、頭の位置、重心の偏りなどを見て、筋肉のバランスと背骨の全体的な評価をしていきます。

問診

姿勢の撮影後は問診に入ります。 まず、お悩みの症状について詳しくお伺いします。 どこが気になるか?いつ頃からか?症状以外にも体の不調はないか。 他にも困っていることや、不安なことがあれば遠慮せずにお伝えください。

検査

問診での情報を元に検査を行います。 整形学的検査 症状に合わせて、それぞれの関節や筋肉の状態を調べていきます。病院の画像診断だけではわからない事も多くあります。その為にそれぞれの正常か異常かの動きを検査し、評価していきます。 知覚検査、筋力検査 場合によっては感覚神経の検査を行います。 また筋力検査で検査していきます。 脊柱温度検査 特殊な機械で背骨から骨盤までを背骨に沿って動かしていきます。 それにより、背骨の状態を検査していきます。 脊椎可動検査 背骨、骨盤の骨の可動域の検査を指で触診していきます。 触診検査 患部に触って筋肉の緊張度合いや拘縮を左右比べて検査をする事で症状としては普段感じていない問題点が見つかったり、画像診断では判らなかった体の異常部位を見つける事ができます。

カウンセリング

検査結果を踏まえたうえで症状を引き起こしている根本的な原因、体に起きている症状以外の問題点、そしてそれを改善する為の治療方法をお伝えします。 説明が分かりづらいなどありましたらお気軽にお伝えください。 大切なお身体の事なので、ご納得いくまで説明させていただきます。 また、検査結果により最善の治療期間と治療頻度をお伝えいたします。 カウンセリングに同意いただけましたら、施術に入っていきます。

施術

患者様の状態に合わせて体の筋肉や骨格に対する施術をおこないます。 特に骨盤や背骨の骨格の状態は全身に大きく影響しております。 患者様の体の状態を把握しながら施術を進めてまいります。 施術時間は約30分になります。 施術終了後は日常での禁忌事項やストレッチ法などをお伝えし終了になります。

ご予約とお会計

最後に受付でお会計、次回からのご予約をとって頂き終了になります。 初めて施術を受けた日は体を回復させようと働きますので、十分な睡眠をお取りください。 また、お帰りの際に不明な点や質問などありましたら、遠慮なく受付にお話しください。
※初診時は体の状態をしっかりと把握する為に問診、検査、カウンセリング、施術が入りますので1時間弱かかります。ご了承ください。 2回目以降は30分程度になります。

アクセス情報

所在地

〒983-0014 宮城県仙台市宮城野区高砂1-17-12

休診日

日曜・祝祭日
水曜午後と土曜午

※その週に祝日があれば水曜午後も診療

24時間ネット予約





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