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簡単にできる肩甲骨はがしの効果とは?

2018.11.01 | Category: 体の仕組み,姿勢,肩こり,首のこり

腰痛肩こり・背骨矯正専門】仙台市宮城野区の治療院アテオスです。肩こりを抱えている多くの方は姿勢が崩れており、頭の位置が前方に位置し、肩が前に入り込みがちで肩甲骨の動きが悪くなっている方が多い傾向にあります。肩甲骨には腰からの筋肉や首の筋肉、背中の筋肉と様々な筋肉が付着しております。そのため、肩甲骨の動きが悪くなると肩こりだけでなく、腰痛、首の痛みにも影響を及ぼします。

肩こりは肩甲骨はがしストレッチで解消できる!?

肩や首回りのコリがひどい人や普段から姿勢が悪い人に肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まっているケースが多く見受けられます。このコリが慢性的になってしまうと自分でマッサージする程度ではつらい肩こりや痛みはなかなか解消されません。この肩甲骨周辺のコリをほぐすには「肩甲骨はがし」と言う肩甲骨を中心に動かすエクササイズが有効的です。今回は肩や首のコリの正体と肩甲骨はがしで解消する方法を自分で出来るセルフケアとパートナーにやってもらう方法についてご説明していきます。

なぜ肩や首はこってしまうのか!?

首や肩の周辺には様々な筋肉があります。特に首や背骨の後ろから肩にかけて広がる僧帽筋と首筋にある肩甲挙筋という筋肉は肩こりに影響しやすい筋肉です。もし肩こりの症状が現れた場合は僧帽筋の首周辺の上部線維と肩甲挙筋が常に縮んだ状態になっている可能性が高いです。ではなぜこれらに筋肉が縮んだ状態にあるのか?それは体重の10%とという重い頭を支えているのがこの僧帽筋と肩甲挙筋なのです。特にデスクワークやスマホを長時間使用する姿勢というのはこれらの筋肉にかなり負担がかかることになります。その結果として僧帽筋と肩甲挙筋が硬くなり肩こりや肩甲骨の動きを制限してしまうのです。

肩甲骨ストレッチで肩こりを解消しよう

正面を向いたまま頭を左に倒して耳を左肩に近づけて止めます。これを30秒キープします。首から肩に広がる僧帽筋上部線維を効果的に伸ばすことができます。頭を左に向けて倒したら鼻を左肩に近づけて30秒間キープすることで首筋にある肩甲挙筋を効果的にストレッチすることができます。両腕を開いて肘から上を天井に向けたまま肩甲骨を下方向に動かします。十分に下まで下がったと感じたら、その状態を5秒キープしその後元に戻します。この動作を10回から20回繰り返します。たったこれだけで上部線維と肩甲挙筋を伸ばす高いストレッチが期待できます。

肩こりから来る頭痛に悩まされていませんか

肩こりを放置してしまった結果として肩こりの症状がさらに悪化し、しかも頭痛など肩こりとは別の症状を引き起こすケースが少なくありません。肩こりからくる頭痛は命に関わる重篤なものではありませんが肩こりと頭痛が同時に起こる症状は不快な場合が多いです。肩こりからくる頭痛は首の動脈が圧迫されて血の流れが悪化してしまうため頭部への血流の供給不足からくるものです。そのためこうした場合は原因となっている筋肉のコリをほぐして血行を促進してあげることが大切です。肩甲骨はがしは効率よく緊張して凝り固まった筋肉を柔らかくほぐしてくれるので肩甲骨はがしを習慣化することをお勧めいたします。また肩甲骨はがしと並行して頭痛の症状を改善してくれるに以下の食品を摂取することをお勧めします

1大豆

2生姜

3梅干し

4わかめ

5ネギ

6にんにく

7青魚

また肩甲骨ストレッチ以外にも肩甲骨を直接動かすストレッチも動画で説明しております。

https://youtu.be/bdRuGTZRH-Q

この肩甲骨はがしの動画は肩こり頭痛だけではなく腰痛を持っている方にもとても効果的なので是非動画を参考にしてみてください。動画でご紹介している肩甲骨はがしはかなり効果的なのでお互いにやってあげましょう(^ ^)

本日も最後までお読みいただきましてありがとうございます。

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施術の流れ

問診票記入

問診票に症状や体のお悩みを記入していただきます。 気になる症状はすべて記入してください。 問診票に書ききれないことなどあれば、問診時に詳しくお話をお伺いしますのでご安心ください。 問診票記入後は当院の説明と料金の方を受付からご説明があります。

姿勢検査

記入後は移動していただき、姿勢の写真撮影を行います。 姿勢分析検査では背骨のカーブ、肩の位置、頭の位置、重心の偏りなどを見て、筋肉のバランスと背骨の全体的な評価をしていきます。

問診

姿勢の撮影後は問診に入ります。 まず、お悩みの症状について詳しくお伺いします。 どこが気になるか?いつ頃からか?症状以外にも体の不調はないか。 他にも困っていることや、不安なことがあれば遠慮せずにお伝えください。

検査

問診での情報を元に検査を行います。 整形学的検査 症状に合わせて、それぞれの関節や筋肉の状態を調べていきます。病院の画像診断だけではわからない事も多くあります。その為にそれぞれの正常か異常かの動きを検査し、評価していきます。 知覚検査、筋力検査 場合によっては感覚神経の検査を行います。 また筋力検査で検査していきます。 脊柱温度検査 特殊な機械で背骨から骨盤までを背骨に沿って動かしていきます。 それにより、背骨の状態を検査していきます。 脊椎可動検査 背骨、骨盤の骨の可動域の検査を指で触診していきます。 触診検査 患部に触って筋肉の緊張度合いや拘縮を左右比べて検査をする事で症状としては普段感じていない問題点が見つかったり、画像診断では判らなかった体の異常部位を見つける事ができます。

カウンセリング

検査結果を踏まえたうえで症状を引き起こしている根本的な原因、体に起きている症状以外の問題点、そしてそれを改善する為の治療方法をお伝えします。 説明が分かりづらいなどありましたらお気軽にお伝えください。 大切なお身体の事なので、ご納得いくまで説明させていただきます。 また、検査結果により最善の治療期間と治療頻度をお伝えいたします。 カウンセリングに同意いただけましたら、施術に入っていきます。

施術

患者様の状態に合わせて体の筋肉や骨格に対する施術をおこないます。 特に骨盤や背骨の骨格の状態は全身に大きく影響しております。 患者様の体の状態を把握しながら施術を進めてまいります。 施術時間は約30分になります。 施術終了後は日常での禁忌事項やストレッチ法などをお伝えし終了になります。

ご予約とお会計

最後に受付でお会計、次回からのご予約をとって頂き終了になります。 初めて施術を受けた日は体を回復させようと働きますので、十分な睡眠をお取りください。 また、お帰りの際に不明な点や質問などありましたら、遠慮なく受付にお話しください。
※初診時は体の状態をしっかりと把握する為に問診、検査、カウンセリング、施術が入りますので1時間弱かかります。ご了承ください。 2回目以降は30分程度になります。

アクセス情報

所在地

〒983-0014 宮城県仙台市宮城野区高砂1-17-12

休診日

日曜・祝祭日
水曜午後と土曜午

※その週に祝日があれば水曜午後も診療

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