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腰痛に関係する筋肉のストレッチ

2017.04.25 | Category: 姿勢,肩の痛み,腰の痛み

「肩こり・腰痛・背骨矯正専門のJTC整骨院」です。

腰痛に関係する主な筋肉

腰痛の原因は筋肉の問題だけでなく、骨格、姿勢、神経なども複雑に関与しますが、ここでは主に腰痛に関係する筋肉について書いていきたいと思います。

大腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋など6種類の筋肉が腰痛に関係しております。特にこの中でも重要な筋肉が大腰筋です。大腰筋は体幹を支える重要な筋肉になります。そして、骨盤をさせている大臀筋というお尻の筋肉、太ももの筋肉です。うまく筋肉のバランスを見てストレッチをすることで骨盤の歪みの予防にも繋がります。

正しいタイミングでのストレッチ

よく運動前にストレッチをする方は多くいらっしゃると思います。私も運動前には必ずやってました。しかし、最近ではストレッチの理論が変わってきております。基本的にストレッチというのは筋肉を伸ばす行為になります。例えばゴムをイメージしていただけるとわかりやすいと思います。ゴムは常に伸ばし続けると伸びきってしまい、縮まらなくなりますよね。特に瞬間的に縮まる力が無くなります。ストレッチも同じことが言えます。運動前に筋肉をストレッチングしすぎると筋肉は瞬間的に筋力を発揮できなくなってしまうのです。

ストレッチの正しいタイミンングは試合や運動前にはやらない方が、パフォーマンスが上がります。むしろ効果的に筋力を発揮するには軽く走ったり、筋肉を軽く叩いて興奮させてあげた方が効果的なのです。そしてストレッチングの効果的なタイミングは運動後に痛くない範囲でゆっくりと時間をかけてストレッチをしてあげることです。

縮こまった筋肉を緩めてあげるのには効果的

仕事をしていると毎日、仕事の内容が決まっており、仕事で使う筋肉、姿勢というのは決まってくるものです。その中でも縮こまってくる筋肉も決まってきます。症状や痛みというのは筋肉が引き伸ばされているところに誘発しやすくなっております。引き伸ばされてしまっている筋肉をなおさらストレッチやマッサージをしてしまうと逆効果になります。単純に言えば症状を感んじている反対側の縮こまった筋肉をストレッチしてあげると効果的です。

効果的なストレッチとは

筋肉がゆるものには呼吸がとても大切になってきます。ゆっくりと呼吸し、息を吐いた時に筋肉を伸ばすストレッチをしてあげるのがポイントになります。また、ゆっくりとした呼吸は自律神経の調整やストレスを解放することにも繋がりますので、是非、深い呼吸、息を吐くタイミングを意識して行ってみてください。

次回は腰痛に関するそれぞれの筋肉のストレッチング方法について書いていきたいと思います。


施術の流れ

問診票記入

問診票に症状や体のお悩みを記入していただきます。 気になる症状はすべて記入してください。 問診票に書ききれないことなどあれば、問診時に詳しくお話をお伺いしますのでご安心ください。 問診票記入後は当院の説明と料金の方を受付からご説明があります。

姿勢検査

記入後は移動していただき、姿勢の写真撮影を行います。 姿勢分析検査では背骨のカーブ、肩の位置、頭の位置、重心の偏りなどを見て、筋肉のバランスと背骨の全体的な評価をしていきます。

問診

姿勢の撮影後は問診に入ります。 まず、お悩みの症状について詳しくお伺いします。 どこが気になるか?いつ頃からか?症状以外にも体の不調はないか。 他にも困っていることや、不安なことがあれば遠慮せずにお伝えください。

検査

問診での情報を元に検査を行います。 整形学的検査 症状に合わせて、それぞれの関節や筋肉の状態を調べていきます。病院の画像診断だけではわからない事も多くあります。その為にそれぞれの正常か異常かの動きを検査し、評価していきます。 知覚検査、筋力検査 場合によっては感覚神経の検査を行います。 また筋力検査で検査していきます。 脊柱温度検査 特殊な機械で背骨から骨盤までを背骨に沿って動かしていきます。 それにより、背骨の状態を検査していきます。 脊椎可動検査 背骨、骨盤の骨の可動域の検査を指で触診していきます。 触診検査 患部に触って筋肉の緊張度合いや拘縮を左右比べて検査をする事で症状としては普段感じていない問題点が見つかったり、画像診断では判らなかった体の異常部位を見つける事ができます。

カウンセリング

検査結果を踏まえたうえで症状を引き起こしている根本的な原因、体に起きている症状以外の問題点、そしてそれを改善する為の治療方法をお伝えします。 説明が分かりづらいなどありましたらお気軽にお伝えください。 大切なお身体の事なので、ご納得いくまで説明させていただきます。 また、検査結果により最善の治療期間と治療頻度をお伝えいたします。 カウンセリングに同意いただけましたら、施術に入っていきます。

施術

患者様の状態に合わせて体の筋肉や骨格に対する施術をおこないます。 特に骨盤や背骨の骨格の状態は全身に大きく影響しております。 患者様の体の状態を把握しながら施術を進めてまいります。 施術時間は約30分になります。 施術終了後は日常での禁忌事項やストレッチ法などをお伝えし終了になります。

ご予約とお会計

最後に受付でお会計、次回からのご予約をとって頂き終了になります。 初めて施術を受けた日は体を回復させようと働きますので、十分な睡眠をお取りください。 また、お帰りの際に不明な点や質問などありましたら、遠慮なく受付にお話しください。
※初診時は体の状態をしっかりと把握する為に問診、検査、カウンセリング、施術が入りますので1時間弱かかります。ご了承ください。 2回目以降は30分程度になります。

アクセス情報

所在地

〒983-0014 宮城県仙台市宮城野区高砂1-17-12

休診日

日曜・祝祭日
水曜午後と土曜午

※その週に祝日があれば水曜午後も診療

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