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首のこりの記事一覧

簡単にできる肩甲骨はがしの効果とは?

2018.11.01 | Category: 体の仕組み,姿勢,肩こり,首のこり

腰痛肩こり・背骨矯正専門】仙台市宮城野区の治療院アテオスです。肩こりを抱えている多くの方は姿勢が崩れており、頭の位置が前方に位置し、肩が前に入り込みがちで肩甲骨の動きが悪くなっている方が多い傾向にあります。肩甲骨には腰からの筋肉や首の筋肉、背中の筋肉と様々な筋肉が付着しております。そのため、肩甲骨の動きが悪くなると肩こりだけでなく、腰痛、首の痛みにも影響を及ぼします。

肩こりは肩甲骨はがしストレッチで解消できる!?

肩や首回りのコリがひどい人や普段から姿勢が悪い人に肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まっているケースが多く見受けられます。このコリが慢性的になってしまうと自分でマッサージする程度ではつらい肩こりや痛みはなかなか解消されません。この肩甲骨周辺のコリをほぐすには「肩甲骨はがし」と言う肩甲骨を中心に動かすエクササイズが有効的です。今回は肩や首のコリの正体と肩甲骨はがしで解消する方法を自分で出来るセルフケアとパートナーにやってもらう方法についてご説明していきます。

なぜ肩や首はこってしまうのか!?

首や肩の周辺には様々な筋肉があります。特に首や背骨の後ろから肩にかけて広がる僧帽筋と首筋にある肩甲挙筋という筋肉は肩こりに影響しやすい筋肉です。もし肩こりの症状が現れた場合は僧帽筋の首周辺の上部線維と肩甲挙筋が常に縮んだ状態になっている可能性が高いです。ではなぜこれらに筋肉が縮んだ状態にあるのか?それは体重の10%とという重い頭を支えているのがこの僧帽筋と肩甲挙筋なのです。特にデスクワークやスマホを長時間使用する姿勢というのはこれらの筋肉にかなり負担がかかることになります。その結果として僧帽筋と肩甲挙筋が硬くなり肩こりや肩甲骨の動きを制限してしまうのです。

肩甲骨ストレッチで肩こりを解消しよう

正面を向いたまま頭を左に倒して耳を左肩に近づけて止めます。これを30秒キープします。首から肩に広がる僧帽筋上部線維を効果的に伸ばすことができます。頭を左に向けて倒したら鼻を左肩に近づけて30秒間キープすることで首筋にある肩甲挙筋を効果的にストレッチすることができます。両腕を開いて肘から上を天井に向けたまま肩甲骨を下方向に動かします。十分に下まで下がったと感じたら、その状態を5秒キープしその後元に戻します。この動作を10回から20回繰り返します。たったこれだけで上部線維と肩甲挙筋を伸ばす高いストレッチが期待できます。

肩こりから来る頭痛に悩まされていませんか

肩こりを放置してしまった結果として肩こりの症状がさらに悪化し、しかも頭痛など肩こりとは別の症状を引き起こすケースが少なくありません。肩こりからくる頭痛は命に関わる重篤なものではありませんが肩こりと頭痛が同時に起こる症状は不快な場合が多いです。肩こりからくる頭痛は首の動脈が圧迫されて血の流れが悪化してしまうため頭部への血流の供給不足からくるものです。そのためこうした場合は原因となっている筋肉のコリをほぐして血行を促進してあげることが大切です。肩甲骨はがしは効率よく緊張して凝り固まった筋肉を柔らかくほぐしてくれるので肩甲骨はがしを習慣化することをお勧めいたします。また肩甲骨はがしと並行して頭痛の症状を改善してくれるに以下の食品を摂取することをお勧めします

1大豆

2生姜

3梅干し

4わかめ

5ネギ

6にんにく

7青魚

また肩甲骨ストレッチ以外にも肩甲骨を直接動かすストレッチも動画で説明しております。

https://youtu.be/bdRuGTZRH-Q

この肩甲骨はがしの動画は肩こり頭痛だけではなく腰痛を持っている方にもとても効果的なので是非動画を参考にしてみてください。動画でご紹介している肩甲骨はがしはかなり効果的なのでお互いにやってあげましょう(^ ^)

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首の骨を自分でポキポキ鳴らすのは危険な理由

2018.09.10 | Category: 体の仕組み,肩こり,首のこり,首の痛み

腰痛肩こり・背骨矯正専門】仙台市宮城野区の治療院アテオスです。今回のブログではのポキポキについてお伝えしていきたいと思います。ブログを読んで頂いてる方の中には首や肩こりがひどくなると首をポキポキ鳴らしてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。私もこのお仕事を始める前までは肩や首が苦しくなると首をポキポキ鳴らしてしまっていました。

仙台市 整骨院 腰痛 肩こり 首のこり 

なぜ、ポキポキ音がするのか?

指や首などの関節を急激に引き離したり、動かしたりすると関節内にある滑液という潤滑液の圧力が下がり、炭酸飲料のようにガスの気泡が生じてしまいます。そして、その下がってしまった圧力を元の圧力に戻そうとする力によって、ある瞬間に滑液という潤滑液が一気に関節の隙間へと流れ込み、ポキッという音を生じさせるとともに気泡が消えることで生じます。今までは骨が鳴っていると言われてきましたが、最近の研究では実際は骨が鳴っているのではなく、関節が動いたときに生じる気泡の消失で消えるということが判明されました。

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なぜ、首をポキポキさせるといけないの?

急激に関節を動かしてポキポキ鳴らしている動作を繰り返してしまうと骨をを支える靭帯が伸びてしまい、関節に炎症を引き起こしてしまい、痛みを生じてしまうこともあります。また、特に首の骨というのはとても繊細な背骨であり、背骨の中を神経や脳に栄養を与える血管などが通っております。そのため、無理に首を捻ってポキポキ鳴らしたりするのは神経や血管を傷つけてしまうこともあるので大変、危険な行為なのです。よく、整骨院や整体院で首を持って捻り、ボキッと鳴らすところもありますが、この行為は本当に危ないので注意しましょう。

首がポキっとなると一時的に楽になりますが、その動作を繰り返していると首の背骨を支える靭帯が伸びてしまい、関節が不安定になりやすくなります。関節が不安定になることで背骨を安定させようと筋肉が緊張を起こしてきます。その結果として肩こりや首のこりを起こしてしまうのです。首をポキポキ鳴らしてしまう方の特徴としては同じ動作を長時間続けていると肩や首が苦しくなる傾向にあります。首の骨を鳴らせば鳴らすほど首は悪くなり、肩こりや首の痛みを悪化させます。

ポキポキ鳴らしたくなったらどうするか?

今までの習慣でどうしても首が苦しくなるとポキっと鳴らしたくなる傾向にあると思いますが、そのような時はゆっくりと片手で頭をゆっくりと前斜めに倒すストレッチをしてみましょう。例えば右手で頭の左半分を抑えるような感じで右手で右斜め前方にゆっくりとストレッチをかけていきます。その状態で10秒程度を維持しましょう。そして次に反対の手で右頭半分を抑えて左斜め前方に倒していきます。これを左右2回ずつ行いましょう。それでも苦しさが続く場合は首の後ろを保冷剤をタオルに包み10分程度冷やしてあげると効果的です。

首をポキポキ鳴らすのを2週間ほど我慢してもらうと不思議な事に同じような姿勢を続けていても肩こりや首のこりを感じなくなるようになります。そして首をポキポキしなくてもいいような状態になります。逆に鳴らしたくてもならなくなります。そうなると首の背骨も安定してきて筋肉への負担が軽減されます。

指を鳴らすと太くなるのか

よく指を鳴らしすぎると指が太くなると聞いたことはありませんか?それは実際どうなのかといいますと指は太くなります。指が太くなると言うよりは指の関節の部分が太くなるのです。それは何故かと言うと、指の関節を鳴らすことで関節が炎症を起こします。その炎症が続くことで関節の靭帯が肥厚したり、関節が変形などすることで関節の部分が太くなってしまうのです。

まとめ

ポキポキという音は骨が鳴っているのではなく、関節の部分から出る気泡が圧力差で消失するときに生じる音であり、音がすると一時的には楽になりますが、その習慣を続けていると背骨や筋肉に負担がかかることになります。特に首の骨や腰の背骨を鳴らすのは大変危険な行為ですので気をつけましょう。苦しい時はゆっくりとストレッチを行い2週間ほど我慢してみましょう!2週間するとあなたの首は今までと違った状態になります。是非、頑張ってトライしてみてください。

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こめかみの頭痛は食いしばりが原因かも!?

2018.08.31 | Category: 未分類,頭痛,首のこり

腰痛肩こり・背骨矯正専門」仙台市宮城野区の治療院アテオスです。頭痛でお悩みで来院される方も当院には多くいらっしゃいます。多くの場合は肩こりがひどくなるとそれに伴って頭痛が出るという方が多いです。皆さん普段、頭痛はどのくらいの頻度で感じるでしょうか?そしてその頭痛はどこに出やすいでしょうか?頭痛の場所によって頭痛を引き起こしている原因が違うこともあるのです。

仙台市、腰痛、肩こり、頭痛、整骨院

食いしばった時の力

食いしばった時の力というのはすごい力が加わるそうです。特に歯ぎしりなどでは歯が削れるくらいの力なので相当な負担がかかります。私が聞いた話では食いしばった時の顎へ加わる力というのは30キロ〜100キロと言われております。平均すると59キロくらいだそうです。(子供から高齢者までの平均)歯ぎしりをする方は歯が削れる程なので相当な力が働いているということになります。

食いしばりで起こる体への影響

  1. 頭蓋骨の歪み(動きが悪くなる):アゴの関節は頭蓋骨と連結して出来ております。食いしばりなどで強い圧力がアゴに加わることでパズルのように連結している頭蓋骨が押されて歪むことになります。
  2. 肩こり:噛むときに働く筋肉は筋膜という筋肉の膜で肩の筋肉と繋がっております。噛む筋肉が緊張することで肩の筋肉も硬くなり、肩こりを引き起こすことになります。
  3. 頭痛:噛む際に使う側頭筋という頭の両側の筋肉が緊張し頭痛を引き起こす原因になります。
  4. 顎関節の不調:アゴの関節に強い圧力が加わることで頭蓋骨とアゴの骨のスペースが狭くなり、顎関節の動きが制限されたり、中にある軟骨を痛めてしまうこともあります。

歯ぎしり・食いしばりのチェック

□起床時になんとなくアゴがだるい、疲れている

□パソコンやスマホを使っていると無意識に歯を噛み締めている

□頬の内側や舌の外側に歯型がついている

□虫歯ではないのに歯がしみる

このような問題があてはまれば無意識に食いしばっている可能性が高いです。

食いしばりを起こす原因

食いしばりの原因は精神的なストレスと言われております。ストレスと言っても、精神的なストレスだけでなく、肉体的なストレスや環境的ストレスなど多岐にわたります。精神的ストレスや肉体的ストレスは身体中の筋肉を緊張させてしまいます。そのストレスをうまく開放出来ず、溜め込んでしまい、その結果として寝ている間に溜まったストレスの発散のために歯ぎしりや食いしばりをしてしまう傾向があると言われております。

食いしばりの頭痛解消法

食いしばりがつづくと側頭筋という頭の横についている筋肉が緊張をおこします。そこの側頭筋という筋肉をゆっくりとマッサージしてあげるとこめかみの頭痛や側頭部の頭痛が解消されやすくなります。もう一つの解消法としてはゆっくりと大きく口を開いてあ・い・う・え・お・・・と口を動かしてあげると効果的です。これは大きくゆっくりと口を開くことで噛む筋肉のストレッチ効果が生まれます。食いしばりのある方はガムを控えることをオススメいたします。ガムは逆に食いしばりの筋肉を緊張させてしまうことになります。ガムを噛む際は前歯もしくは犬歯で噛むことをオススメいたします。

まとめ

精神的なストレスが加わることで無意識に食いしばりや歯ぎしりを起こしてしまい、頭の筋肉が緊張したり、肩の筋肉の緊張をおこしてしまい、結果的に頭痛を引き起こしてしまいます。その頭痛を解消させるには側頭部のマッサージや大きく口を開き噛む筋肉をストレッチしてあげることが効果的です。この運動は顎関節の不調の方にもとても効果的なので一度、いや数日間はお試しいただければと思います。

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頭痛・めまい・耳鳴りは首と大きく関係する理由とは?

2018.06.13 | Category: 未分類,頭痛,首のこり,首の痛み

「腰痛・肩こり・背骨矯正専門」

仙台市宮城野区の治療院アテオスです。

本日も当院のブログをご覧いただきましてありがとうございます。本日のブログは頭痛、めまい、耳鳴りやふらつきは背骨の歪みや肩こり首のこりと関係するのかついてお伝えしていきたいと思います。当院にいらっしゃる患者さんで「ふらつきがひどくて病院に行って、薬を飲んでもめまいは少し良くなったようですが立って歩いた時などのふらつきが良くならない」というお悩みで本日、ご紹介でご来院いただきました。

頭痛めまい耳鳴りふらつきなどの原因は

そもそもめまいとういのは目が回る事、目がくらむ事という定義がありますが、めまいを訴えて病院を受診した方の中ではっきりと原因がわかるのは3/4程度と言われております。特に頭痛やめまい、耳鳴りなどといった症状は原因がわからないことが多くあります。 そのため肩こりが原因で頭痛が出ている。ストレスが原因による頭痛、めまい耳鳴りなどと診断されることもあります。対処法としては血流を良くする薬を処方されたり、痛み止めを飲んで頭痛を一時的に抑えるなどの対処法しかありません 。しかし、臨床で多くの患者様を治療で診させていただく、とこのような症状は首の背骨の歪みや筋肉のアンバランス、不良姿勢などが大きく関係している場合もあります。そのため背骨の矯正治療や姿勢を改善するために筋肉のバランスを整えることで頭痛やめまい立ったりふらつきなどが改善されるケースもあります。

ストレートネックの可能性が考えられる

実はこのような頭痛やめまいなどを引き起こす一つの原因としては不良姿勢によるストレートネックが考えられます。ストレートネックとは首の正常な湾曲がなくなり頭を前に突き出してまっすぐになっている状態をストレートネックと言います。ストレートネックになると体の約10%の重さのある頭が頚椎に負担をかけ首の周りの筋肉や神経にも大きな負担を与えます。首回りへの負担は筋肉の疲労や首や肩のこりとして感じられます。たかが肩こりや首のこりと思うかもしれませんが、放っとけば重症になることもあります。

筋肉が正常に機能しないとどうなるのか?

頭の位置が正常な位置よりも前方に行くことによって筋肉のバランスが崩れて正常に機能しない状態が起こります。頭の位置を正常な位置に保持することができなくなり、常に頭がふらついているような状態になります。特に交通事故に遭った場合などに起こる、むち打ち症。むち打ち症は首に強い衝撃を受けた時などは頭を支える筋肉が正常に機能しなくなり頭抑えることができなくなり頭痛やめまいふらつきを起こすことがありますそのためむちうち症になって首を痛めた時は早めに適切な治療を受けることが早期改善につながります。

ストレートネックとは?

ストレートネックになると頭の上で頚椎首の関節と関節の隙間が狭くなってしまうことでそこにある多くの神経が圧迫され不快な症状が出現します例えば頚椎の上の方が圧迫されると耳鳴りやめまい頭痛自律神経失調症などにつながりますまた頚椎の下の方が圧迫されると腕や手にしびれが出たり痛みが出たりします。さらに頚椎と頚椎の間にある椎間板が背骨の外に突出すると頚椎ヘルニアになるケースもありますストレートネックは男性よりも女性や子供に多く見られますおそらくそれは女性や子供は関節が柔らかく筋肉が男性に比べると少ないため起こりやすいと思われます。このように頭痛やめまいというのは首や背骨の歪み姿勢と大きく関係しておりますそのため治療を進めていく過程でこのような症状が改善される方も中にはいらっしゃいます。まずは頭痛やめまい耳鳴りがある方は一度、お医者さんに診ていただくことをお勧めいたします。

ストレートネックで注意すること

ストレートネックの方は筋肉のバランスが崩れている方が多いので、刺激の強いマッサージや揉みほぐしなどは気をつけて下さい。また、首は筋肉が少なく背骨や神経に負担がかかりやすい部位なので、むやみやたらに直接、首などを揉んだりしてしまうと後々、痛みが強くなったり、腕にしびれが出ることもあるので注意が必要です。

予防ストレッチ

両手を組み顎の下につけたまま、そのまま手で顎を押しながら首を後ろにそって行きます。この時に首が詰まって苦しかったり、痺れを感じた場合はやめてください。首を後ろに倒した時に腰が反りすぎないように体を固定するよう意識してください。5秒静止して3回行います。

後頭部を両手をしっかり把持し、顎を胸に近づけるように頭を軽く押しながら可動域いっぱいまで広げて行きます。首の一番下の出っ張った骨が伸びるように行います。肩には力が入らないように注意してください。一番頭が下がった状態で5秒静止し、これを3回繰り返しましょう。最初は無理をしないようにゆっくりを行ってください。

首を真横に倒したら、倒した側の手でゆっくりと、倒した首を伸ばしてストレッチさせていきましょう。気持ちいいと感じるところまで5秒静止し左右3回ずつ行います。

簡単にどこでも出来ますので、是非お試し下さい。

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肩こり、首のこりの磁気ネックレスなどは効果的か?

2018.06.08 | Category: セルフケア,体の仕組み,肩こり,頭痛,首のこり

「腰痛・肩こり・背骨矯正専門」

仙台市宮城野区の治療院アテオスです。

肩こり首こりでお困りの方がよく付けている首のネックレス。今ではプロスポーツ選手なども付けていたり、ブレスレットなどもありますよね。私も昔、整骨院の修行時代に販売していたこともあり、首につけておりました。しかし、正直言って私には合わなかったのか効果がわかりませんでした。今回は何故、このテーマで書こうと思ったかというと患者さんから質問があったからです。「先生、これって効くんですか?」私の回答としては・・・人それぞれです。

磁気と体の関係とは

人間の体には生体電流といって電気が流れており、その電流の流れを磁気を使って流れを整えて、血流の流れを良くする効果があるみたいです。世間一般的には肩こりは血行不良や老廃物が蓄積して起こると言われております。(実際は起こる原因は別にあります)その血行不良、老廃物を流してあげる効果があると言われております。ただ、いろいろインターネットで調べてみても、まったく効果がない。化学的な根拠がないと言われている方もいらっしゃるのも事実です。また、その逆に効果があった。体が軽くなったなどと言われる方もいらっしゃいます。結論から言ってしまうと先程、お伝えしたように「人それぞれです。」万人に効くものはサプリであれ、栄養剤であれ人それぞれです。

逆に肩こりを強くする場合もある

普段、肩こり頭痛、首のこりを抱えている方にお聞きします!耳に常にピアスやイヤリング、首にネックレスなどを付けておりませんか?もし、肩の張り感、頭が重苦しい、首がこるなど症状を抱えている方は一度、3日ほどピアス、イヤリング、ネックレスを外して日常生活を過ごしてみて下さい。もしかすると普段抱えている苦しさや痛みが軽減もしくは、なくなる方もいらっしゃるかもしれません。これは何故かと言うと、ピアスやイヤリング、ネックレスの重みが首や肩に負担をかけている可能性もあります。普段でも頭の重さというのは体重の10%はあると言われております。例えば60キロの方なら6キロほどです。簡単に言えばボーリング球くらいの重さがあります。また、もともとあなたの体と付けている装飾品が生理的に合っていない場合もあります。このような場合は付けているだけで体には負担がかかっている状態になります。

体に合うものは筋肉は強く、合わないものは弱く反応する

実は人間の体というものは面白いもので、すべて自分の体が知っているんです。えっ??て感じですよね??私の治療でもよく使うのですが、筋肉反応テストというものがあります。このテストは体に合うものを体に乗せ、筋肉をテストした場合は筋肉は強い状態を維持出来ます。しかし、体に合わないものを体に乗せ、筋肉の状態を検査すると筋肉は弱くなります。先程のお話でいうと体に合わないピアスやネックレスを体につけて、もしその装飾品があなたの体に合わないものだったら、筋肉は常に弱い状態でボーリング球くらいの重さを支えている状態になります。

では自分で試してみよう!

もし、磁気ネックレスを付けている方は是非、テストしてみてください。

  1. ネックレスを付けない状態で首を左右向いてみたり、上を向いてみたりして首の動きを確認してください。
  2. 次にネックレスを付けた状態で首を左右向いてみたり、上を向いてみたりして首の動きを確認してみて下さい。

どうでしょうか?何か変化があったでしょうか?

もし、ネックレスを首に付けて首の動きが良くなった方はあなたの首や体にはそのネックレスが合っている状態になります。逆に特に変わらない、動きが悪くなったと感じた方はネックレスはあなたの体には合っていない可能性があります。もし、お店などで購入する際に首に装着出来ない場合は商品を持ったまま、胸やお腹あたりにあてがい首の動きをチェックしてみるのもいいと思います。

是非、参考にしてみて下さい(^^)

最後になりますが、肩こり、首のこりは単なる血行不良や老廃物の蓄積ではなく、根本的な原因があります。その根本原因を改善してあげることがもっとも最善の方法になります。

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施術の流れ

問診票記入

問診票に症状や体のお悩みを記入していただきます。 気になる症状はすべて記入してください。 問診票に書ききれないことなどあれば、問診時に詳しくお話をお伺いしますのでご安心ください。 問診票記入後は当院の説明と料金の方を受付からご説明があります。

姿勢検査

記入後は移動していただき、姿勢の写真撮影を行います。 姿勢分析検査では背骨のカーブ、肩の位置、頭の位置、重心の偏りなどを見て、筋肉のバランスと背骨の全体的な評価をしていきます。

問診

姿勢の撮影後は問診に入ります。 まず、お悩みの症状について詳しくお伺いします。 どこが気になるか?いつ頃からか?症状以外にも体の不調はないか。 他にも困っていることや、不安なことがあれば遠慮せずにお伝えください。

検査

問診での情報を元に検査を行います。 整形学的検査 症状に合わせて、それぞれの関節や筋肉の状態を調べていきます。病院の画像診断だけではわからない事も多くあります。その為にそれぞれの正常か異常かの動きを検査し、評価していきます。 知覚検査、筋力検査 場合によっては感覚神経の検査を行います。 また筋力検査で検査していきます。 脊柱温度検査 特殊な機械で背骨から骨盤までを背骨に沿って動かしていきます。 それにより、背骨の状態を検査していきます。 脊椎可動検査 背骨、骨盤の骨の可動域の検査を指で触診していきます。 触診検査 患部に触って筋肉の緊張度合いや拘縮を左右比べて検査をする事で症状としては普段感じていない問題点が見つかったり、画像診断では判らなかった体の異常部位を見つける事ができます。

カウンセリング

検査結果を踏まえたうえで症状を引き起こしている根本的な原因、体に起きている症状以外の問題点、そしてそれを改善する為の治療方法をお伝えします。 説明が分かりづらいなどありましたらお気軽にお伝えください。 大切なお身体の事なので、ご納得いくまで説明させていただきます。 また、検査結果により最善の治療期間と治療頻度をお伝えいたします。 カウンセリングに同意いただけましたら、施術に入っていきます。

施術

患者様の状態に合わせて体の筋肉や骨格に対する施術をおこないます。 特に骨盤や背骨の骨格の状態は全身に大きく影響しております。 患者様の体の状態を把握しながら施術を進めてまいります。 施術時間は約30分になります。 施術終了後は日常での禁忌事項やストレッチ法などをお伝えし終了になります。

ご予約とお会計

最後に受付でお会計、次回からのご予約をとって頂き終了になります。 初めて施術を受けた日は体を回復させようと働きますので、十分な睡眠をお取りください。 また、お帰りの際に不明な点や質問などありましたら、遠慮なく受付にお話しください。
※初診時は体の状態をしっかりと把握する為に問診、検査、カウンセリング、施術が入りますので1時間弱かかります。ご了承ください。 2回目以降は30分程度になります。

アクセス情報

所在地

〒983-0014 宮城県仙台市宮城野区高砂1-17-12

休診日

日曜・祝祭日
水曜午後と土曜午

※その週に祝日があれば水曜午後も診療

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